El Nuevo Día

5 de junio de 2013

La mejor medicina

Está probado que el ejercicio puede prevenir un sinnúmero de enfermedades desde la niñez.

 

Se estima que 9 % de todas las muertes prematuras en el mundo (aproximadamente 5.3 millones/año) son ocasionadas por la inactividad.

Por David A Soto Quijano, MD

Investigaciones científicas han probado que existe un tratamiento que ayuda en el manejo y la prevención de más de 40 enfermedades crónicas, incluyendo: diabetes, enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares (derrame cerebral), depresión, obesidad, cáncer de seno, cáncer de colon e hipertensión. Este tratamiento puede ser completamente gratis y está accesible a la mayor parte de nosotros. Nos referimos al ejercicio, la mejor medicina.

La inactividad física se ha convertido en lo normal; 31.1 % de la gente del mundo se considera físicamente inactiva. Se estima que 9 % de todas las muertes prematuras en el mundo (aproximadamente 5.3 millones/año) son ocasionadas por la inactividad. En el 2008 se gastaron 147 mil millones de dólares en costos directos e indirectos causados por la inactividad; para el 2030 ese número aumentará a 192 mil millones.

El problema de inactividad se agudiza cuando hablamos de los menores porque los niños inactivos serán probablemente los adultos inactivos del futuro. Los padres tenemos el gran reto de evitar que nuestros hijos e hijas adopten patrones de inactividad física; los niños que disfrutan la actividad física se van convertir en adultos activos.

Estudios científicos han probado que los niños activos tienen menos posibilidad de ser obesos, tienen menos enfermedades crónicas, tienen mejores notas, tienen más posibilidad de entrar a la universidad, gastan menos en problemas de salud, tienen menos riesgos de fumar y hasta tienen mejores sueldos cuando llegan a la adultez.

¿Cómo lograr que nuestros niños se interesen en la actividad física? Primeramente, con nuestro ejemplo y modelaje. Háblales de la importancia de la actividad física, llévalos contigo a hacer ejercicio, anímalos cuando se estén ejercitando y limita las actividades pasivas, como los juegos electrónicos o la televisión en la casa. Haz de la actividad física una experiencia placentera. Busca cuáles son los gustos y preferencias de tus hijos. Acuérdate de que toda actividad física es beneficiosa. Además de una variedad de deportes, existen otras actividades, como el baile o la jardinería en la que tus hijos pueden involucrarse. Sustituye salidas al cine por caminatas turísticas en lugares tan lindos como el Viejo San Juan o El Yunque, de manera que tus hijos asocien el ejercicio con buenos momentos.

Integra la actividad física al diario vivir de tu familia. Caminen cada vez que puedan al salir de compras o a visitar amistades; utilicen las escaleras cuando solo tienen que moverse uno o dos niveles; planifiquen caminatas o sesiones de ejercicios como parte de sus vacaciones familiares. 

Si tu hijo padece de alguna condición reumatológica, todavía el ejercicio puede ser parte de su vida. Ejercicios de estiramiento y arco de movimiento pueden mantener las articulaciones movibles y ejercicios aeróbicos o de fortalecimiento ayudan a mejorar y a mantener su función. Discute con tu reumatólogo el tipo de ejercicio que quieres practicar para asegurarte de que no hay ninguna contraindicación.
Si logramos que la actividad física sea parte de la vida de nuestros hijos les estaremos dejando un legado de salud que los seguirá por toda su vida y estaremos contribuyendo a crear un mundo mejor.

El autor es fisiatra, “Board Certified” en Medicina Física y Rehabilitación, “Board Certified” en Medicina Deportiva, “Board Certified” en Medicina Electrodiagnóstica y Nike NG360 Golf Performance Specialist. Para información, accede a www.designedtomove.org o a www.exerciseismedicine.org.

Diez minutos de ejercicio tienen efecto durante una hora

lunes, 31 de mayo de 2010Lauran Neergaard / Prensa Asociada/ Primera Hora

Washington.- Diez minutos de ejercicio intenso son suficientes para desatar cambios metabólicos que pueden durar al menos una hora, pero entre mejor es la condición física de las personas más beneficios obtienen por estas actividades.
Los estudios de diferenciación metabólica, como el que encontró estos resultados, y en especial el nuevo campo llamado metabolómica, buscan conocer las diferencias de los beneficios del ejercicio o la dieta en las personas así como encontrar nuevos patrones que podrían indicar riesgos de enfermedades y nuevas formas de atenderlas.

"Apenas comenzamos a catalogar la variabilidad metabólica entre la gente", dijo el médico Robert Gerszten del Hospital General de Massachusetts, cuyo equipo dio un paso para lograr esa meta.
Los investigadores midieron los cambios bioquímicos en la sangre de varias personas: algunos adultos saludables, otros a los que le faltaba el aire al ejercitarse, y corredores de maratón.
Pidieron a 70 personas saludables que usaran una trotadora y descubrieron más de 20 metabolitos, o moléculas que se producen durante el metabolismo y que cambian mientras las personas se ejercitan.
Estos compuestos producidos de forma natural pueden llevar a quemar calorías o grasa además de mejorar el control del azúcar en la sangre. En algunos casos se desconocía que estuvieran involucrados con el ejercicio hasta ahora. Algunos se aceleraron durante el ejercicio, como aquellos involucrados en quemar grasas, mientras otros, relacionados al estrés de las células, se redujeron.
Los resultados no son definitivos, ya que el campo de estudio es bastante complicado, pero apoyan los consejos de salud de que incluso los periodos cortos de ejercicio son buenos para la salud.

"Diez minutos de ejercicio tienen al menos una hora de efecto en tu cuerpo", dijo Gerszten, que descubrió algunos cambios metabólicos que comenzaban tras 10 minutos de ejercicio en una trotadora y seguían siendo medibles 60 minutos después de que las personas se enfriaran.
El ritmo del corazón regresa pronto a lo normal cuando la gente deja de moverse, por lo general en 10 minutos, así que encontrar cambios bioquímicos duraderos nos ofrece lo que Gerszten define como una "evidencia aplastante" sobre cómo el ejercicio puede crear beneficios a largo plazo.
Al revisar un metabolito encargado de quemar grasas el equipo encontró que la gente con mejor condición física, medida por la toma de oxígeno durante el ejercicio, parecía quemar más grasa que los que tenían una condición menor o las personas a las que les faltaba el are, lo que podría indicar una posible afección cardiaca.
Los que tenían una condición extremadamente buena, 25 corredores del maratón de Boston, tuvieron un aumento 10 veces mayor en ese metabolito después de la carrera. Además de esto otras diferencias en los metabolitos permitieron a los investigadores conocer cuáles corredores habían terminado en menos de cuatro horas y cuales tenían menos velocidad.
"Tenemos una fotografía química instantánea de cómo se ve una persona con mejor condición física. Ahora debemos ver si al hacer que el metabolismo de una persona se parezca a esa foto puede o no mejorar su desempeño", dijo Gerszten, cuya meta principal es un mejor cuidado cardiaco.

Investigadores: Un tercio de los cánceres de mama son evitables

jueves, 25 de marzo de 2010
09:46 a.m.
María Cheng / Prensa Asociada / PRIMERA HORA

Barcelona, España.- La incidencia de cáncer de mama en los países occidentales se reduciría hasta en un tercio si las mujeres comieran menos y se ejercitaran más, dijeron el jueves investigadores en una conferencia sobre el mal, en declaraciones que podrían provocar un debate encendido entre quienes padecen el mal y los que promueven tratamientos.

La mejora en el tratamiento, el diagnóstico precoz y la mamografía han provocado mejoras enormes, pero los especialistas dicen que es hora de pasar al terreno de conductas tales como la alimentación y la actividad física.

"Lo que se podía lograr con la mamografía se ha logrado. No podemos hacer mucho más", dijo Carlo La Vecchia, jefe de epidemiología de la Universidad de Milán, a The Associated Press. "Es hora de pasar a otra cosa".

La Vecchia habló el jueves sobre la influencia del estilo de vida en una conferencia sobre cáncer de mama en Barcelona.

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres. De acuerdo con las cifras más recientes, en Europa hubo 421,000 casos nuevos y 90,000 muertes en 2008. En Estados Unidos se registraron 190,000 casos y 40,000 muertes el año pasado. La probabilidad de contraer cáncer de mama es aproximadamente de uno en ocho.

Muchos casos son alimentados por el estrógeno, una hormona producida en el tejido graso. Los especialistas sospechan que cuanto más sobrepeso tiene una mujer, mayor es su producción de estrógeno, lo cual a su vez podría favorecer el cáncer de mama. En mujeres delgadas, el ejercicio puede reducir el riesgo al transformar tejido adiposo en músculo.

El hecho de vincular el cáncer de mama con el peso tiene un aspecto colateral, ya que algunos podrían interpretar erróneamente que los médicos culpan a las enfermas por contraer cáncer de mama. Adicionalmente, las víctimas podrían sentir culpa al preguntarse hasta qué punto el peso incidió en la enfermedad.

Ian Manley, vocero de la organización británica Breast Cancer Care, dijo que siempre hay que ser cuidadoso al dar consejos sobre el estilo de vida.

"Jamás se nos ocurriría responsabilizar a la mujer por un cáncer de mama", dijo. "Es una enfermedad compleja y con tantos factores que es difícil atribuirlo a uno solo".

Según el doctor La Vecchia, la Agencia Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer estima que entre el 25 y el 30% de los casos de cáncer se podrían evitar si las mujeres fueran más delgadas y físicamente activas.