Aliméntate contra la depresión

11 de junio de 2014.
http://www.elnuevodia.com/alimentatecontraladepresion-1790611.html             

El Nuevo Día

                                       

Azúcares refinados y grasas pueden provocar tristeza y deteriorar funciones cognitivas

Por El Universal, México / GDA

 

Consume alimentos ricos en minerales y Vitamina B12. (Thinkstock)

Aunque no lo creas, lo que comemos día a día influye de manera muy importante en nuestro estado de ánimo, incluso, mucho más de lo que crees.
Por un lado, los alimentos ricos en minerales y Vitamina B12 son responsables de estados de ánimo positivos, además de una mayor concentración y energía.

En cambio, los azúcares refinados y determinadas grasas, pueden conducirnos directamente a la tristeza y, por si eso fuera poco, deteriorar nuestras funciones cognitivas y emocionales, y provocar que nos cueste concentrarnos, según menciona la revista QUO.

Sin duda, la depresión parece ser el mal moderno. En una gran cantidad de países la cifra de individuos con depresión aumenta año tras año. Y aunque los fármacos contra la depresión siguen desarrollándose a una velocidad vertiginosa, también se ha descubierto que muchos alimentos pueden ayudar al organismo a combatirla.

Según el psiquiatra y profesor de la Universidad de Colombia, Drew Ramsey, los alimentos a continuación te hacen ser más feliz. Cabe mencionar que éstos han sido publicados en su libro su libro, La dieta de la felicidad.

1. Cereales integrales y pan de centeno
Son una excelente fuente de energía y además contienen una buena cantidad de fibra. Por su parte, el pan de centeno y su alto contenido en vitamina B es un excelente aliado contra el mal humor.
2. Avena
Gracias a sus altos contenidos en vitamina B5 y B6, ayuda a prevenir la fatiga, los dolores de cabeza, y el mal humor.
3. Lentejas
La falta de hierro en el organismo puede provocar fatiga y, por consiguiente mal humor. Las lentejas son una excelente fuente de proteínas y hierro, y ayudan a la concentración.
4 Aguacate
Este fruto de casi 9 mil años de antigüedad es un excelente antioxidante y fuente de vitaminas y minerales, de los cuales, específicamente cinco nutrientes son benéficos para el buen estado de ánimo.
5. Huevo
Es muy beneficioso para la salud, pues gracias a su alto contenido en zinc y Vitaminas B12, se convierte en nutriente ideal para el cerebro.
6. Espinacas y hojas verde oscuro
Gracias a su alto contenido en magnesio, ésta ayuda a evitar el insomnio y a los músculos.
7. Lechuga
La ausencia del consumo de esta planta se relaciona con la irritabilidad y la fatiga; y es que además, es una excelente fuente de ácido fólico.
8. Pimientos rojos
Contienen gran cantidad de vitaminas del complejo B, fundamentales para el sistema nervioso.
9. Seitán
Este tipo de carne vegetal es elaborado a partir de gluten de trigo, el cual no aporta grasas ni colesterol, pero sí muchas vitaminas, proteínas y nutrientes capaces de hacerte sentir feliz.
10. Omega 3
Esenciales para las neuronas, se encuentra presente en el salmón, las nueces y los kiwis. Su consumo ayuda a mejorar la memoria, el aprendizaje y potencia la plasticidad cerebral.

Hoy sí es el día para luchar

jueves, 26 de enero de 2012 

Istra Pacheco / Primera Hora

Hoy a las 5:50 de la tarde, en los 78 municipios del país, habrá una antorcha prendida.

Iglesias, escuelas, empresas, organizaciones sin fines de lucro, grupos de apoyo, grupos de víctimas de crímenes y hasta partidos políticos serán algunos de los grupos que marcharán en cada pueblo contra la violencia que arropa al país.Así inicia el movimiento Pero hoy no es el día, un esfuerzo para reunir voluntades y propósitos en contra de la violencia.

La antorcha será el símbolo de unidad entre todos lo que participarán, y la idea es que permanezca encendida como un recordatorio de que la gente ya está cansada de sentirse insegura y de que cada uno puede hacer algo para recobrar la paz perdida.

En cada lugar habrá una ruta distinta. No obstante, el pase de la antorcha será similar: inicia con un niño víctima de bullying, y continúa con una mujer sobreviviente de violencia doméstica, un ex agresor o ex delincuente, un empresario, un maestro y el alcalde o alcaldesa del pueblo.

Además, habrá círculos de oración en distintos lugares.

Pastores y sacerdores sobrevolarán en helicópteros áreas de alta incidencia criminal y navegarán en embarcaciones por algunas de las costas para pedir que esas zonas estén limpias de agresiones.

La organizadora de la iniciativa, Moraima Oyola, ha dicho que el nombre de la actividad es precisamente para motivar la reflexión.

En su caso, como víctima de violencia cuando era pequeña, dijo que, a pesar de lo que vivió, no era el día en que iba a quedarse sin hacer nada.

Cada persona puede adaptar la frase según su situación y según aquello que no quiere permitir nunca más y, por eso, “hoy no es el día”.

Oyola destacó que, al ayudar a agresores a reformarse y cambiar, se ha dado cuenta de que es posible darle un giro a la vida para mejorarla.

A las víctimas de agresiones les recomienda buscar ayuda y perdonar. Ese primer paso es clave para no perpetuar patrones de violencia.

A los agresores y a las víctimas también les recomienda buscar ayuda, y para eso habilitó el teléfono libre de cargos, 787-774-6333. Allí habrá ayuda psicológica para todo el que quiera cambiar su situación, según explicó.

Comienza a tomar forma “Pero hoy no es el día”

Moraima Oyola explicó que la campaña de “Pero hoy no es el día” tendrá como actividad de arranque el pase simultáneo de una antorcha a través de la calle principal de todos los municipios. (Primera Hora/Teresa Canino Rivera)

martes, 24 de enero de 2012 
Istra Pacheco / Primera Hora

Diferentes personas cargarán la antorcha y harán relevos a lo largo de cada ruta. Desde niños víctimas de bullying, sobrevivientes de violencia doméstica y otros delitos, ex agresores, así como el alcalde de cada pueblo sostendrán la antorcha como símbolo de guía y del esfuerzo de todos para que no haya más violencia, explicó Moraima Oyola.La violencia se puede detener. Esa es la convicción principal que tienen cientos de personas que ya se han comprometido a participar del movimiento “Pero hoy no es el día”.

La campaña tendrá como actividad de arranque el pase simultáneo de una antorcha a través de la calle principal de todos los municipios, el jueves 26 de enero. 

Además la idea es que la gente retome las calles, que salga y haga algo en lugar de permanecer inactivo y encerrado en la casa, agregó la líder comunitaria.

“La antorcha pesa para que todo el que la cargue la sienta y piense ésta lucha tiene que ver conmigo”, declaró Oyola en una rueda de prensa en la que hubo políticos, dirigentes sindicales, empresarios, representantes de medios de comunicación, estudiantes y personas afectadas por la violencia.

El nombre del movimiento, que Oyola espera se nutra de mucha más acciones de parte de los ciudadanos, es parte de una frase que a ella le llegó una madrugada en que pensó, “yo he sido víctima,  pero hoy no es el día que voy a quedarme callada”.

Instó a las personas a declarar que hoy no es el día que voy a permitir que me sigan maltratando o cualquier otra situación que los esté afectando. Además pidió solidaridad ante la actividad del jueves por que “esto no es una marcha más, es un movimiento de empoderamiento donde vamos a demostrar que Puerto Rico nos pertenece y que las calles son nuestras".

Unido el pueblo en acto simbólico “Pero hoy no es el día”

Por Inter News Service el 24 de enero de 2012 en Puerto Rico / El Vocero

Distintos sectores del país anunciaron hoy que se han unido para realizar el jueves un acto simbólico denominado “Pero hoy no es el día”, en busca de frenar la imparable ola criminal y retomar las calles.

Hasta el momento, 77 de los 78 municipios -con excepción de Maricao que no había confirmado- se comprometieron con apoyar la iniciativa de Moraima Oyola de efectuar el evento a las 5:50 de la tarde.

Se informó, en conferencia de prensa en el Teatro de la Escuela de Bellas Artes de Guaynabo, que víctimas de actos de violencia tendrán un pase de antorcha en los municipios.

Trascendió, además, que religiosos montados en helicópteros  sobrevolarán los pueblos de mayor incidencia criminal o estarán en botes navegando las costas  para bendecir la isla.

Precisamente, Oyola aclaró que “Pero hoy no es el día” no es “una marcha más, ni una campaña más. Esto es un movimiento de empoderamiento donde nosotros vamos a demostrar que Puerto Rico nos pertenece, que las calles son nuestras”.

La primera dama del país, Lucé Vela, enfatizó que “cuando Moraima Oyola vino con la idea, quisimos ser parte de la solución, no del problema. No podemos esperar que el gobierno central o municipal sea quienes resuelvan el problema. Todos somos parte de esta solución”.

Vela resaltó que “hoy es el día de que todos nos unamos y que de manera definitiva decidamos echar a Puerto Rico hacia adelante”.

El alcalde de Cataño, José A. Rosario, manifestó en tanto que su municipio cuenta con distintos programas para concienciar sobre la violencia.

“Fuimos los primeros en dar ese paso hacia el frente, buscando la alternativa de nosotros ser el ejemplo… Este jueves nos vamos a reunir en la carretera PR 869 hasta nuestra vía pesquera y luego en el frente marítimo para decir ya basta a la violencia”, indicó el incumbente municipal.

Rosario agregó, en medio de aplausos, que “Puerto Rico se levanta, Puerto Rico nos pertenece a nosotros”.

La senadora Sila Mari González Calderón, en representación del candidato a la gobernación, Alejandro García Padilla, y su esposa, Wilma Pastrana, dijo que ambos “están muy comprometidos con acabar con la violencia en Puerto Rico”.

“No estoy aquí representando un partido político ni un color, sino que creo que todos los que estamos en esta mesa queremos acabar con la violencia. Queremos acabar con todas esas lágrimas que se ven y con todas esas lágrimas que están adentro”.

González Calderón puntualizó, también, que “tenemos que retomar las calles. No podemos permitir que la violencia arrope nuestro Puerto Rico”